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ネガティブ思考を変えたい!消したい!と思った時

ネガティブ思考を変えたい!消したい!と思った時

思考の現実化 自信がない 私には価値がない 自分を好きになれない 心理学の話

投稿日:

 

こんにちは。

心理セラピスト・カウンセラーの

松岡あやのです。

 

 

 

今日は感情との

上手な付き合い方をテーマに

書いていきます。

 

 

昨日のブログと少し

リンクしているので、

夢を叶える為の「思考との付き合い方」

よかったらこちらもみてください。

 

 

 

 

「ネガティブな感情でいるのは悪いことだ」

「良いことを考えないと良いことを引き寄せられない」

「マイナス思考な自分が嫌だ」

 

こんな風に思っていませんか?

 

 

私も長らく

自己探求をしてきましたが、

ネガティブな思考は

排除した分拡大し、抑圧した分居座る。

 

 

といった結果が見えてきました。

 

 

ネガティブな思考や感情は

湧いた時こそ排除しない。

しっかり観てあげることが大切です。

 

 

嫌なものだと思っているからこそ

観たくないし、知りたくないし

感じたくないかもしれません。

 

 

ですが、あなたが向き合わない限り

姿形を変え、

同じことが永遠に繰り返されます。

 

 

なので

「じゃあどうやって向き合うの?」

といったところを解説していきます。

 

 

その1、ネガティブな感情に感謝する

まず一つは

湧いてきた感情に対して

感謝することが大事です。

 

 

思考は過去のデータや記憶で

馴染み深い考えが繰り返されています。

 

 

昨日のブログにも書きましたが

「思考は湧いてくるものであり、

 あなたの所有物ではありません。」

 

 

「今」から新しい考えを行おうとしても

なかなか過去の思考は

すぐには変わってはくれません。

 

 

ですが、思考が湧いてきた時は

気付きのチャンスです。

 

 

気付いた瞬間、あなたは

「思考そのものに同化」していません。

「思考に気付いた観察者」となります。

 

 

“あ〜まだ私にはこんな考えがあったんだね”

“まだまだこんな思考があったんだ!教えてくれてありがとう”

 

と感謝することで

あなたの湧いてきた考えは過去のものとなります。

 

 

そして、次は第二ステップです。

「この考えは過去のものです。ありがとう。さようなら。」

と何度もつぶやく事!

 

 

これはすごく効果があるので

ぜひ行ってみてください。

 

 

繰り返すことに意味がありますよ。

 

 

 

2、感情を感じつつ俯瞰する

感情は抑圧すると増すものであり

感じない分、見ない分拡大していきます。

 

 

どんな考えもあなたそのものであり

自信がないあなたも、

暗くて落ち込んでばかりで元気なくても

明るい未来を描けなくて怖がっているあなたも。

 

 

どんなにネガティブなあなたも

大事なあなた自身です。

 

 

だからどんなところも

「あっても大丈夫」と

まず受け入れることです。

 

 

 

受け入れたらしっかりと観ていきます。

「怖いんだね。怖くてもいいよ。怖かったね。」

「辛いんだね。辛くてもいいよ。辛かったね。」

「悲しいと感じているんだね。悲しくてもいいよ。悲しかったね。」

 

 

ポイントは感じつつ、寄り添うことです。

 

 

あなたは

「思考を感じる者」であり

「思考を観察する者」でもあります。

 

 

感情そのものはしっかり

感じてあげれば感じた分

なくなっていきます。

 

 

まずはその時間を

しっかりとっていきましょう。

 

 

 

3、最後に

感情に良いも悪いも存在しません。

あなたが意味付けするまでは。

 

 

どんな感情もあって当たり前です。

どんなあなたでいても大丈夫。

 

 

それがありのままに

無条件に自分を愛するということ。

 

 

どんな感情も湧いたらまずは

「こんな時もあるよね」

「こんな私もオッケー」

「どんな私も受け入れよう」

と認めてください。

 

 

ネガティブな思考は消さずに

ありのままのその姿

大事に受け入れてくださいね。

 

 

では、またお会いしましょう。

 

 

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-思考の現実化, 自信がない, 私には価値がない, 自分を好きになれない, 心理学の話

著者プロフィール

  • 松岡あやの
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  • 心理セラピスト・カウンセラー松岡あやの。
    幼少期から抱える家族関係での葛藤から、引き寄せの法則を通して心理学、コーチング、カウンセリングを学ぶ。
    クライアントの潜在的な悩みを引き出すカウンセリングで幼少期のトラウマを解消するセラピーに取り組む傍ら、コーチングやカウンセリングのスキルを教える講師業を行う。
    今の一番の夢は大学に行き、より深く心理学を学ぶこと。
    座右の銘は「努力は実る」「不可能は存在しない」
    福岡県出身、東京都在住。

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